要具有良好的情绪，首先要克服不良情绪，人们生活在社会上，谁无喜怒哀乐？每个人都有自己的情绪，甚至有时候还会“闹情绪”。不良情绪包括持续性恐惧、沮丧、愤怒、焦虑、悲伤、忧郁、嫉妒；情绪淡漠，对环境变化缺乏反映；情绪低落，情绪不稳，情绪倒错，也叫情绪分离，如古人所说的：“出嫁闺女哭是笑，落第举子笑是哭”，此外还有思想矛盾、紧张等等。 不良情绪危害健康，以被医学证实。

    不良情绪对脑皮质的刺激，会引起全身的神经、内分泌变化，最后引起脏器功能改变，如心率、血压、胃肠运动等方面的改变，从而导致疾病发生，或病情加重。负性情绪影响身体摄入营养素的机理是：

   紧张： 在紧张状态下生活的人，心跳加快，血流加速。这种加大负荷的运行本身就消耗大量的氧和营养素，各种脏腑器官、特别是全身肌肉消耗比平时多出1-2倍营养素和氧，同时产生比平时多得多的废物，要排出这些废物，内脏器官在加紧工作，又必须消耗氧和营养素，从而形成恶性循环。

   抑郁：较长时间处在抑郁状态，人的中枢神经系统传导受阻，胃中消化液分泌大量减少，胃壁缺乏了空腹与进食的刺激，大多数人没食欲感，故食量锐减。即使勉强进食，也会出现胃中胀满、滑肠腹泻，使营养物质穿肠而过。摄入再多的营养素体内也不能利用。长期营养素缺乏，加重心理不适，使抑郁更为严重，造成恶性循环。

   忿懑：发怒会使胃中消化液分泌过多，超出生理所需。多余的胃液较长时间侵蚀胃粘膜，会引起左上腹灼热难熬。消化液对胃粘膜的刺激加重，进食就更少，可引起缺铁性贫血症、血色素减少及维生素缺乏。

     科学家曾做过试验：将小白鼠分为两组，一组放在安静、舒适的环境中，另一组放在摇床上旋转，使小白鼠始终处在一种紧张的状态。在其它条件相同的情况下，第一组小白鼠只有7%得了癌症，而第二组得癌的竟有80%；有调查发现：遭受丧偶打击的人，半年内患病率比普通人高7倍，病死率高6倍。不良情绪对身体的影响，从食欲到睡眠，从呼吸到血压，几乎涉及到全身的各个系统。现代医学认为，直接与情绪有关的疾病有：高血压、冠心病、支气管哮喘、溃疡病、过敏性肠炎，糖尿病、植物神经功能紊乱、恶性肿瘤等等。

    因此，保持良好情绪，有利于体内对摄入营养素的吸收利用、促进健康体质、提高机体免疫水平。怎样培养人们的良好情绪呢？建议记取10个字：热情、幽默、发泄、控制、锻炼。